Как избавиться от запоров у взрослых в домашних условиях

Задержка стула на день-два редко пугает, так как ее списывают на неправильное питание или стресс. Но когда запор становится регулярным гостем, начинаются поиски решения. Как избавиться от запоров без вреда для здоровья – вопрос не такой простой, каким кажется: то, что помогает одному человеку, может вызвать вздутие и дискомфорт у другого. Расскажем, какие домашние средства и привычки действительно работают, а какие способы стоит использовать только в экстренных случаях.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. _x000D_
Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Регулярное опорожнение кишечника – жизненно важная функция для поддержания здоровья организма. Консистенция здорового стула должна быть мягкой, в форме «колбаски».

Запор возникает, когда каловые массы затвердевают в толстой кишке и не выходят наружу.

Причиной запора могут стать

Запоры могут возникать у людей в любом возрасте, но чаще они случаются у пожилых людей старше 60 лет. Кроме того, к группе риска относятся женщины, особенно беременные и недавно родившие1,2.

При обезвоживании организм человека начинает вытягивать воду изо всех тканей тела, включая толстую кишку. Отсюда и запор. Чтобы решить проблему, пейте больше воды – по 6-8 стаканов в день.

Пробиотики способны восстановить баланс полезных бактерий в пищеварительной системе и наладить регулярный стул. Натуральные пробиотики содержатся

Продукты должны быть непастеризованными, поскольку пастеризация губительна для полезных бактерий.

Но нужно учесть, что продукты с пробиотиками подходят не всем. У некоторых людей они могут вызвать метеоризм, вздутие живота, диарею.

Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, а также снижению веса. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая придает стулу объем, нерастворимая способствует скорости движения фекальных масс по толстой кишке. В день нужно употреблять 25-30 граммов пищевых волокон.

Продукты, богатые клетчаткой (как растворимой, так и нерастворимой)3:

Если по каким-то причинам вам эти продукты не подходят, или вы их не любите, можно использовать безрецептурные добавки с клетчаткой. Они выпускаются в виде капсул или порошка, их можно добавлять в воду или сок (но только не в газировку!) и принимать для улучшения пищеварения.

И не забывайте пить воду – она уменьшит побочные эффекты клетчатки, такие как вздутие живота.

Чернослив считается стандартным домашним средством от запора уже много веков. Помимо клетчатки, он содержит сорбит, который имеет слабительный эффект. Таким же эффектом обладают изюм и инжир.

Мед богат ферментами, которые улучшают пищеварение. Кроме того, он является легким слабительным. Ешьте мед в чистом виде или добавляйте его в теплый чай, воду либо молоко.

Естественное слабительное – касторовое масло, полученное из клещевины, можно принимать внутрь для стимуляции дефекации. Это масло раздражает рецепторы кишечника, заставляя его сокращаться.

Принимают касторовое масло по 1-2 чайных ложки натощак. Через несколько часов дефекация должна наладиться.

Но помните, что регулярно пользоваться этим способом нельзя. И не стоит превышать дозировку, чтобы не спровоцировать сильные боли в животе и диарею.

Регулярные физические упражнения помогут поддерживать здоровую дефекацию.

Массаж живота также полезен при запоре.

Лежа на спине, надавливайте на живот по часовой стрелке примерно 10 минут – это помогает протолкнуть стул по толстой кишке. Такой массаж следует делать 1-2 раза в день.

Клизмы с водой или микроклизмы, которые продаются в аптеках, помогают быстро избавиться от запора.

Это средство экстренной помощи, и на постоянной основе клизмы делать нельзя. А некоторым людям (например, с непроходимостью и обструкцией кишечника) клизмы и вовсе противопоказаны4.

Еще одно средство от запора – это слабительные свечи, которые вводятся в прямую кишку.

Суппозиторий с глицерином может облегчить запор легкой и средней степени тяжести. После введения суппозиторий начинает таять и стимулирует естественную дефекацию.

На популярные вопросы о запоре мы попросили ответить врача-гастроэнтеролога Марата Зиннатуллина.

Источники:

Источник: https://www.kp.ru/doctor/bolezni/kak-izbavitsya-ot-zaporov-u-vzroslyh/